2022.03.19🤔ぎっくり腰の対策 & 3/19(土)～25(金)までの予定

☆今からでも遅くない！ぎっくり腰の対策🤔

前回は「冬に身体を使う頻度が減ったことで､筋肉と関節の機能の低下」
によるギックリ腰についてお伝えしました🔆

それならば、未然に防ぐことが出来れば良いんです！
急にランニングを始めたり、筋トレをするのではなく･･･

より基礎的な運動をする事で身体の機能は本来あるべき状態まで改善していきます。

やることは簡単
それは『歩く』ということ🔆

・普段から歩いてるから大丈夫！
・買い物で歩いてるから大丈夫！
・仕事で動いてるから大丈夫！
と言う方は患者さんで沢山いてます😅

身体は調子良いですか？

多くの方は、動いたとしても数秒から10分程度

動いて、止まってを繰り返すと、股関節やその周辺の筋肉は疲労しやすくなります。

例えば、エアコンなどの電化製品は起動し始めた時が一番電力の使用量の高い傾向にあります

人の身体も動き始めた時は負荷が掛かりやすい、

動いて、止まってを繰り返す動作は、ある意味筋トレにはなりますが、

それが逆に筋肉や骨に負荷をかけてしまい、動きを硬くしている原因にもなります😅

【45分の歩行を週３回以上やってみましょう】

目安としては『43分！』連続して歩くように意識してください。

しかも、ほぼノンストップで！

歩き慣れていない方は、まずは10分連続からスタート📣
そこから、少しずつ時間を延ばして43分を目指しましょう！

・20分くらいまでは身体ダルいです
・30分くらいで、身体の動きやすさを感じります
・43分を越えると、疲労が蓄積しやすくなります

歩き方のポイントとしては、肘を曲げて、腕を振る。
肩甲骨も動き、推進力も働いて足を前に出しやすくなります🚶‍♂️🚶‍♀️🚶

これで、身体全体の動きが改善していき「ぎっくり腰のリスクも下がっていく」のと同時に、

股関節の動きも良くなり、足にある大きな筋肉も働くので、ダイエット効果もありますよ～😍

お試しください🙋‍♂️

分からないところなどありましたら質問ください。

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施術の予約状況(3/19更新)　〇空きあり　△残りわずか　×ごめんなさい

	9:00～12:30	12:30～14:00	14:00～16:00	16:00～18:00	18:00～21:00
3/19(土)	×	×	×	×	△
3/20(日)	休	休	休	休	休
3/21(月)	△	×	△	△	〇
3/22(火)	×	×	〇	×	×
3/23(水)	〇	×	△	〇	〇
3/24(木)	〇	△	〇	〇	×
3/25(金)	〇	×	×	〇	△